Prevenção do Malaca (dicas para um Inverno rigoroso)

• Permanecer, pelo menos, 2 a 3 horas por dia num ambiente fresco, como por exemplo, no hotel, centros comerciais, cinemas, museus, bibliotecas ou outros locais que disponham de climatização, particularmente nos períodos em que as temperaturas estão mais elevadas;

• Evitar a permanência em viaturas expostas ao sol, particularmente de crianças e de idosos, sobretudo nos períodos de maior calor.Se não tiver ar condicionado, não feche completamente as janelas. Leve água suficiente ou sumos de fruta natural, sem açúcar, para a viagem. Sempre que possível viaje de noite;

• Evitar actividades que exijam esforço físico intenso, tais como desportos, durante os períodos em que as temperaturas estão mais elevadas;

• Não tomar banho ou consumir água, mesmo que para se refrescar, proveniente de fontanários ou lagos decorativos. Utilize apenas água da rede pública ou água engarrafada.

MEDIDAS INDIVIDUAIS DE PREVENÇÃO

• Aumentar a ingestão de líquidos (água ou sumos de fruta natural, sem açúcar) mesmo sem ter sede, de modo a evitar a desidratação;

• Evitar as bebidas açucaradas, ricas em cafeína, gaseificadas e/ou alcoólicas;

• Caso sofra de doença crónica ou esteja a fazer uma dieta com pouco sal ou restrição de líquidos, deve aconselhar-se com um médico ou contactar o serviço Saúde 24 (808 24 24 24);

• Oferecer água e estar atento aos recém-nascidos, às crianças, às pessoas idosas e aos doentes crónicos, que podem não sentir ou não manifestar sede, o que os torna particularmente vulneráveis;

• Fazer refeições leves e mais frequentes, evitando pratos pesados e muito condimentados;

• Usar roupas leves, de cores claras e preferencialmente de algodão;

• Evitar expor-se directamente ao sol, particularmente entre as 11 e as 16 horas;

• Utilizar protectores solares de índice elevado (> 30), não esquecendo a protecção da cabeça e dos olhos (utilização de chapéus e óculos de sol);

• No período de maior calor, tomar um duche com água tépida ou fria, evitando mudanças bruscas de temperatura